Quelques règles d'hygiène pour mieux dormir et avoir meilleur sommeil !

Mieux dormir est une préoccupation commune à la plupart d'entre nous. Qui n'a pas déjà souffert de devoir une journée de travail avec trop peu de sommeil au compteur, ou la sensation d'avoir passé la nuit à se retourner dans son lit ? Si certains cas d'insomnie sévère nécessitent un suivi médical pour pouvoir être résolus, mieux dormir n'est, la plupart du temps, qu'une affaire de bon sens, à compléter avec quelques astuces...

Se ménager un meilleur sommeil, c'est non seulement conserver une forme physique optimale pour disposer de toutes ses facultés le lendemain, mais également, sur le long terme, se mettre à l'abri de troubles physiques ou psychiques plus importants. Quelles sont donc les conditions à réunir pour profiter d'un meilleur sommeil ?

Pour mieux dormir, une bonne literie est une condition sine qua non : exit les ressorts qui pointent dans le dos ou les lattes cassées qui forment un creux au milieu du lit. Pour mieux dormir, il faut prendre la peine de se créer un nid douillet : le sommier doit être changé lorsqu'il est trop déformé pour remplir son office, et le matelas est à renouveler tous les dix ans...

Mieux dormir, c'est aussi proscrire tous les excitants plusieurs heures avant de se coucher. Il faut s'abstenir de consommer du cagé au moins 6 heures avant l'heure du coucher, et l'alcool est à éviter : même s'il provoque une somnolence artificielle, il est souvent source d'inconfort pendant la nuit (transpiration, cauchemars, réveils nocturnes), et il est évidemment nocif pour la santé sur le long terme. Pour mieux dormir, un repas léger et une tisane de camomille seront en revanche tout indiqués.

Enfin, mieux dormir c'est créer des conditions propices à la détente deux ou trois heures avant d'aller se coucher. Pas question d'éplucher les comptes ou de se tenir au courant de l'actualité avant d'aller dormir. La soirée doit être dévolue à des activités agréables et faciles à exécuter. Quelques rituels simples peuvent enfin aider à mieux dormir : lire quelques pages d'un roman, prendre un bain ou simplement se brosser les dents et passer une crème de nuit... 

Pour avoir un meilleur sommeil, il est conseillé d'observer quelques grands principes qui non seulement faciliteront l'endormissement et garantiront un repos de qualité, mais rendront également la vie plus douce à tous ceux qui les suivent...

Première règle à respecter pour bénéficier d'un meilleur sommeil : anticiper le moment du coucher. Environ deux à trois heures avant d'aller se coucher, mieux vaut cesser toute activité suscitant de l'anxiété ou trop exigeante physiquement ou intellectuellement. Prévoir quelques instants de détente avant de se coucher garantit toujours un meilleur sommeil, et permet aussi de créer de petits rituels propices à l'endormissement : écouter de la musique, s'adonner au scrap-booking ou aux mots croisés, prendre un bon bain ou pratiquer toute activité plaisante et ne présentant pas de grosse difficulté. 

Eviter d'ingurgiter des excitants avant de se coucher est évidemment conseillé pour profiter d'un meilleur sommeil. La dernière tasse de café de la journée doit être prise au plus tard 6 heures avant l'heure du coucher. Alcool, jus d'orange et cigarettes sont également déconseillés. Enfin, quelques mesures d'hygiène toutes simples aident à se préparer pour un meilleur sommeil : un lit propre et bien fait, une chambre à température modérée et bien aérée sont autant d'atouts pour dormir à poings fermés.